便秘と尿漏れはどんな関係があるの？
通便とは、普段の日常生活で毎日起こっています。
- 3日以上便が出なかったり
- 残弁感を感じたり
- 出ても比較的小さかったり
このような場合は、便秘になていると判断できます。
女性に多く見られる便秘は、主に「排便が困難」「腹部膨満感」「食欲不振」「肩こり」などの症状を感じ全身に影響を及ぼします。
ではその便秘でどうして尿漏れが起こってしまうのでしょうか。
便秘で尿漏れが起こってしまう理由
皆さんが便秘と聞いて思うのはどのような状況でしょうか。
- 硬かったり
- 大きかったり
このように便がうまく排泄ができずに、溜まってしまっていると思っているのではないでしょうか。
その通りです。便秘にはいくつかの種類があります。中には大腸が水分を吸収しすぎて便が小さくなり過ぎた結果便秘になってしまうケースもありますが、今回の尿漏れの原因になる便秘は、中でも最も多くの人がなりやすい、便が大きくなったり硬くなりすぎた結果、排便を行う力が勝てなかったケースです。
これは、よく排便を我慢すことが多い人に起こる症状です。
便を我慢して大きく固まってしまった便が肛門付近で停滞してしまうことによってガスや次に流れてくる便がストップしてしまいます。そうすることによって大腸が膨張してしまい体の中で膀胱を圧迫してしまうのです。
その結果、まだ尿が貯まりきっていないのに残尿感を感じたり、いつもなら膀胱に尿が溜まる量を腎臓から送り込まれるため間に合わず尿漏れが起こったりしてしまいます。
尿漏れの中でも「腹圧性尿失禁」という病気があります。これは、くしゃみや重い荷物を持ったときに小さなお腹の力で尿漏れを起こしてしまう症状ですが、これに該当します。
膨張した大腸が膀胱を圧迫してしまったことで、小さなお腹の力で膀胱を圧迫してしまった時と同じことが起こってしまうのです。
尿漏れ以前に便秘になりやすい人がいる？
便秘が原因で尿漏れが起こってしまう方は、やはり便秘の解消が一番効果的で早い尿漏れの改善方法になります。
そこでまず、便秘になりやすい人とは、どのような方なのか紹介したいと思います。
便秘と年齢はあまり関係はありません。
確かに、年を重ねていくと腸内環境の活動が低下し便秘になりやすくなるといったイメージもありますが、若い子でも食生活や生活習慣が悪く便秘になりがちな方もいます。
例として便秘になりやす方を上げるとしたら
- 運動不足
- 食生活の乱れ
- 生活習慣の乱れ
- 心の乱れ
- 猫背
などが上げられます。猫背は姿勢的に便秘になりやすい体制ですが、それ以外の原因では、最終的に腸内環境の乱れに繋がってしまっているようです。
食生活の乱れでは、食べ過ぎであったりファーストフードをよく食べていることが原因であったり、生活習慣の乱れでは、夜型の生活などが挙げられます。
このような原因がある方が、便秘になりやすい人に挙げられるのだと思います。
では、どうしたら便秘を解消し尿漏れが治るの？
便秘で起こる尿漏れは便秘解消で治る！？
先程上記で話したように大腸が膀胱を圧迫してしまったので尿漏れが起こってしまいました。
なので便秘解消することによって尿漏れが改善できるんです。
特に、腸内環境が大きく関係していることも分かりました。
便秘の解消法は、現在沢山あります。
- 漢方や専用の薬（サプリメント等）
- ツボやマッサージ
- 運動や体操
- 食生活の改善
この他にも沢山の方法があると思いますが、私個人的な経験から言うと今から始められる２つの方法を実践するのが効果的だと考えられます。
一つ目は、食生活の改善です。
便秘に効果的なものとして乳酸菌を沢山摂ることが良いそうです。乳酸菌は、腸内の善玉菌という良い菌を加勢してくれる役割があります。そして水分補給と毎朝オリーブオイルを大さじ1杯程度飲むことです。簡単にできることですが、オリーブオイルにはオレイン酸がたくさん含まれているので、これが腸内環境を改善してくれるそうです。
※イタリアやスペインなどヨーロッパでは一般的に行われている健康法なんだそうです。
二つ目は運動です。
運動と聞くとダイエットなどのキツイ運動を想像しますが今回は脂肪燃焼より腸や排出に関わる筋肉を鍛えたいので、10〜15回程度の腹筋運動を２セット〜３セットくらいで十分です。腹筋運動は、代謝のアップや腸内活動のアップが期待できるそうです。
その他にも、尿漏れに関わる骨盤底筋体操も効果的です。軽い運動ですのでお手軽に行うことができますね。
便秘解消と乳酸菌について
- 食事生活の環境から尿漏れを改善するために便秘を無くす。
- そのためには腸内環境をよくする。
- そのためには乳酸菌がイイ
という話を一度は聞いたことがないでしょうか？
ですがなぜ乳酸菌が腸に良く便秘に効くのか、そこのところを知らない人が多いのです。なので、ここで腸内環境と便秘と乳酸菌の関係について話したいと思います。
便秘の原因の多くは、腸内環境が関係しているそうです。
これは、腸内にもともと存在する善玉菌・悪玉菌。日和見菌が大きく関係していると言われています。
腸内の最も良い状態が、善玉菌2割・悪玉菌2割・日和見菌8割で、善玉菌が悪玉菌より元気な状態のことを言います。これを腸内フローラといいます。腸内フローラに関しては、下記で紹介します。
例えば、悪玉菌が増え元気が出てきてしまった場合、腸内はアルカリ性になってしまいます。便秘が起こりやすくなり、ファーストフードなどが悪玉菌の栄養になるみたいです。
逆に善玉菌が増え元気になると腸内は弱酸性になります。すると腸内をきれいにする役割が働き、オリゴ糖等が善玉菌の栄養になるみたいです。
乳酸菌やそれらに含まれるビフィズス菌は、善玉菌そのもの効果をサポートする役割があるので、善玉菌の栄養ではなく善玉菌そのものに近い役割があるみたいです。
日和見菌は善玉菌も悪玉菌もを手助けしてしまう
先ほどの話の中では、出てこなかった日和見菌ですが、この菌を有効活用することによってさらに善玉菌を増やして元気にさせてくれることがわかっています。
善玉菌は腸内を良くするヒーロー、悪玉菌は腸内を悪くする（便秘の原因にもなる）悪役、というイメージで結構ですが、話に出てこなかった善玉菌や悪玉菌より遥かに多い日和見菌はどんな役割なの？と思いますよね。
腸内細菌の８割を占める日和見菌は善玉菌と悪玉菌の元気な方に力を貸し同じ働きをしてくれるそうです。
なので、悪玉菌が多く元気な時は、日和見菌は悪玉菌と同じ働きをします。逆に善玉菌が多く元気な時は、日和見菌も善玉菌と同じ働きをしてくれるのです。
要するに乳酸菌で善玉菌を助けてあげることによって日和見菌も助けてくれるのでとても助かる存在なのです。
ですが、乳酸菌の中でもその人にあった菌が存在するそうです。
同じヨーグルトや乳酸菌類を一週間摂取してみて効果を感じられるものを続けて摂取していきましょう。
体の外から得る栄養は、どうしてもずっと体の中にいるわけではありません。なので持続していくことが便秘の改善にも予防にも必要になります。
ちょっと待って！腸内環境の改善にはもうひとつの重要要素が…。
それは、食物繊維です。腸にとって空気とも言えるなくてはならない存在これが、食物繊維です。
有名なウィキペディアさんのサイトでも大腸は、食物繊維があることを前提に働く臓器と記されています。
食物繊維は、腸内細菌のエサの役割だけでなく、腸に溜まった老廃物を排出する役割が有ります。
これも便秘の改善につながるのですが、食物繊維はほかの栄養素と違いほぼ100％がエネルギーとして消費されるので本当に体に必要な存在だと言えます。
腸内環境改善はオリゴ糖の方が良いらしい？！
先ほど、乳酸菌（ビフィズス菌）が腸内環境を良くする効果があり便秘解消を期待できるといった話をしました。間違った話ではないのですが、腸内フローラという話を思い出して見てください。
腸内フローラとは、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の関係性です。それは、体の外側から改善するわけではなく、体自身が内側から作り出すものなのです。
要するに、外側から善玉菌を取り入れ改善するのではなく、オリゴ糖というエサを善玉菌に与え、体自身が自ら腸内フローラになる状況を作り出してあげたほうが自然で最も良い方法だと言えるのではないでしょうか？
便秘解消と腸内環境をよりよくする為に最も良いオリゴ糖のサプリメントを調べて見ました。
そこで見つかったのが、「カイテキオリゴ」という商品です。
カイテキオリゴのすごい所は、オリゴ糖のサプリメントで唯一、腸まで届くといった研究データのある商品なんだそうです。
※勿論その他の商品もデータがないだけで腸まで届く可能性はあります。
そして、EOS（いおす）理論という複数のオリゴ糖の組み合わせで効果をパワーアップさせ、一杯80円といったコスパも良いところです。
オリゴ糖90％を使用し日本一（1分に1個）売れているカイテキオリゴの詳細や口コミが気になる方は下記のボタンで進んでみてください。
便秘の解消から尿漏れの改善でみなさんもスッキリした生活を取り戻しませんか♪
そして尿漏れや頻尿に有効なおすすめできるサプリと漢方の
特集ページも作成しましたのでご覧ください。